טיפים לחיים לאחר הפסקת עישון

לאחר הפסקת עישון הגוף חוזר לאיזון בתהליך טבעי של הבראה. ניתן לקצר את משך הזמן ולסייע בתהליך עם המשך מגמת הטיפוח, עם מזון בריא ומאוזן, הקפדה על שתיה מספקת פעילות גופנית ועיסוק יומיומי בעשייה שיש בה אושר וסיפוק.

הנה כמה טיפים שיהפכו את החיים שלכם ליפים ומעניינים לאחר הפסקת עישון

רוגע ושקט נפשי 

רצף החיים והמחוייבות לבית והעבודה מחייבים אותנו לנהל אורח חיים מאוזן שיש בו עשיה לצד מנוחה ורגיעה, תזונה נכונה ופעילות גופנית תואמת. במציאות לא תמיד קל ופשוט לשלוט בסדר היום ולעיתים שלא במודע עוברים ימים רבים, שבועות וחודשים ( וגם שנים... ) שהנפש והגוף אינם זוכים ל"מזון" החיוני לצמיחתם.  אורח חיים לא מאוזן רבוי בלחץ וסיטואציות שאינן מספקות עשוי במוקדם או מאוחר לייצר מתחים שיגרמו לאי שקט נפשי, לעומס רגשי ולעייפות מנטאלית. בד"כ תופעות של מתח מלוות במחשבות טורדניות ומשפיעות על מצב הרוח הכללי שהופך לרגיש מאוד ומגביר את הנטייה לדיכאון. דרך יעילה להפחתת מתחים היא באמצעות תנועה ושינוי תודעתי. מתח ותחושות שליליות כמו כאב או לחץ, מתארות מצב תודעתי שנוצר מפירוש כלשהו של המציאות והביטוי שלו הוא רגשי ופיסיולוגי.  צ'י קונג ( מדיטציה בתנועה ) ודמיון מודרך משלבים את כל האלמנטים הדרושים כדי לייצר שינוי תודעתי שיעניק באופן מיידי לנפש ולגוף את כל מה שהם זקוקים לו כדי לחזור לאיזון ולהתמלא באנרגיה חדשה. 

הרגלי אכילה בריאים ומאוזנים  

אחד החששות הגדולים של מעשנים זה הפחד לעלות במשקל לאחר הפסקת עישון. זה המקום לומר כי לאחר הפסקת עישון חוזרים התיאבון והתחושות הטובות של טעמי האוכל ולכן יש אפשרות שהדבר יקבל ביטוי בצריכה גדולה יותר של מזון מזו שהייתה מוכרת קודם לכן, אבל צריך גם לזכור שלא כל מי שמפסיקים לעשן עולים במשקל ובכל מקרה לא כל עליה במשקל היא דבר רע או כזה שלא ניתן להשתלט עליו בתוך זמן קצר ולהחזיר את הגוף לאיזון. דיאטה ים תיכונית ידועה ביעילותה לשמור על משקל גוף תקין ומאוזן. המאפיינים של דיאטה זו הם שפע מזון צמחי, שמן זית, דגים, מזון טרי הנצרך בעונתו, ומעט מאד מזון מעובד. תבנית אכילה זו כוללת מזונות המסייעים לאיזון השומנים בדם, לאיזון הסוכר בדם ולהפחתת יתר לחץ הדם. 

חשוב:
 

להימנע משימוש בחמאה ובמרגרינה ומאכילת מזונות העשירים בהן, כגון מאפים למיניהם (בורקס, מלווח, ג'חנון, צ'יפסים ועוד) לוותר על אכילת בשרים שמנים ואיברים פנימיים, כגון כבד ומוח (והסרת העור מעופות). לוותר על אכילת מוצרי חלב עשירי שומן. לצרוך לא יותר מ 3 ביצים בשבוע (לא ביום אחד). להגביל את שתיית הקפה ל 2 ספלים ביום.
להקפיד על שתייה מרובה של בין 8 ל 10 כוסות מים ביום. מומלץ לשתות יין אדום במידה ( לא יותר מכוס אחת ביום ).
להימנע ממאכלים מעובדים וכאלה שכוללים חומרים משמרים וצבעי מאכל. הוסיפו לסדר יומכם פעילות גופנית התואמת את מצבכם הבריאותי והיכולות. לדוגמא: הליכה קבועה ,רכיבה על אופניים,שחיה,משחקי כדור וכד'...  

שינה מלאה ובריאה

לשינה חשיבות רבה על מצב הרוח והתחושה הכללית של הנפש והגוף. השינה היא מצב תודעתי שמאפשר להתנתק מרצף היום להפחית מתחים ולהחזיר למערכות הגוף את האיזון שהם זקוקים לו לאחר שעות של פעילות.

הנה כמה טיפים שיכולים לסייע למי שמתקשים להירדם:  

אושר ושמחת חיים

שמחת חיים, סיפוק ותחושת מטרה בחיים אינם רק מילים נשגבות אלא שמדובר בצרכים חיוניים בדיוק כמו המים, המזון ושאר הצרכים הפיסיולוגיים שכולנו למדנו עליהם מגיל צעיר מאוד. שלבו בתוכנית האישית שלכם ובסדר היום "מתנות", פנקו את עצמכם במשהו שאתם לא עושים כל יום, זו הכרת תודה נהדרת לעצמכם. היכולת של האדם לתת לעצמו "מתנות" ובמילים אחרות לאהוב את עצמו מעידה על ערך עצמי גבוה ובדיוק באותה המידה על היכולת להכיר גם בערכו של  האחר, לאהוב אנשים ולפרגן להם על זה שהם דואגים לעצמם. אמנו את עצמכם לחשוב שגם אם קניתם לעצמכם סוג של פינוק שלכאורה יכולתם גם לחיות בלעדיו, אתם חסרי אחריות, סמכו על עצמכם כי ביכולתכם לכלכל את צעדיכם בתבונה וגם ליהנות מהחיים. החיים מלאים בשפע של הזדמנויות שהנכם ראויים לא פחות מכל אחד אחר לנצלם. 

מתנות הם דרך נפלא לומר לעולם שאתם חלק ממנו ואינכם מסתפקים רק בעבודה קשה או בהסתפקות במועט. אין כל טעם להסתפק במעט  שמחה, הצלחה, התלהבות, תשוקה, אהבה, התרגשות וכד'.. רוב האנשים נוטים לחשוב שיש משהו טוב בהסתפקות במועט ומחסירים מעצם הנאות חיים גם שביכולתם ליצור לעצמם חיים חופשיים מדאגה כלכלית או חיים שיש בהם אתגר ועשייה יומיומית מספקת.

הצורך בהתחדשות ובהתלהבות קיים בנפשו של כל אדם ודיכוי הצורך הזה הוא בבחינת "מעילה בהסכם" הבלתי כתוב ביניכם לבין הנפש והגוף שלכם. הם ( הנפש והגוף ) ימשיכו לשרת אתכם נאמנה ובלבד שתזינו אותם במה שהם זקוקים לו והם זקוקים להתחדשות ואתגר. נכון יש כאלה שמצמצמים את הצרכים שלהם למינימום, גם זו צורת חיים, אבל לשם מה? מה הטעם לעבוד קשה, להתאמץ ולהצליח להשיג הישגים אם לא תרשו לעצמכם גם ליהנות מהם.  ושוב..לא להתבלבל, לא מדובר בפזרנות בלתי נשלטת או בחוסר תכנון ולקיחת התחייבויות שאין לכם יכולת לעמוד בהן וגם לא בצורת חיים רהבתנית שברור שהמניע לה הוא אגו ואהבה עצמית שאינה רגישה לסביבה או תאוות בצע, הכוונה "למתנות" שאולי עד היום לא הרשיתם אותם לעצמכם או שחשבתם שעדיין לא הגיע הזמן "הנכון" לחוות אותם.

לדוגמא: ספר חדש ומרתק שיסחוף אתכם עם הדימיון ויגרום לכם לצחוק או לבכות מהתרגשות. דיסק חדש עם שירים שאתם אוהבים או כרטיסים להופעה של אמן נערץ בארץ או בחו"ל או השתתפות בתערוכה ייחודית, משחק ספורט חשוב או ביקור במקום אחר קסום. מתי קניתם לעצמכם בגד חדש "שנדלקתם" עליו ואתם יודעים שהוא יחמיא לכם גם אם הוא נחשב עד היום ליקר מידי. אם אין לכם תחביב חשבו על אחד כזה שתרצו לאמץ ולעסוק בו בשעות הפנאי.  ואולי יש מוצר או גאג'ט שהייתם רוצים כבר זמן רב. צאו לנופש לבד, עם בן/ת הזוג או חברים, נסו לחוות חוויה לא שגרתית שתמיד חלמתם עליה, פנקו את עצמכם בארוחת ערב במסעדה טובה או הזמינו שף פרטי אליכם הביתה, נסו עיסוי מפנק או טיפול גוף אחר. אם יש לכם בן/ת זוג מעשנים שהפסיקו לעשן זה עתה, תוכלו לפרגן להם עם כל אחד מהרעיונות, זה יעודד אותם מאוד ויעצים בצורה בלתי רגילה את ההערכה והחיבה שהם רוכשים לכם ויחזק את הקשר בינכם לשיא חדש.
 

בן/ת זוג מעשנים 

יתכן ובן/ת זוגכם מעשנים ואינם רוצים להפסיק לעשן. בין אם הנכם מעשנים ובתהליך גמילה או שלאחריו ובין אם אינכם מעשנים כלל, החיים לצד בן זוג מעשן אינם קלים והדבר יכול להשפיע על איכות מערכת היחסים כמו גם על איכות החיים בכלל. מעשנים שמצהירים על עצמם כמי שאינם מעוניינים להפסיק לעשן נמצאים בהדחקה והדרך להוביל אצלם שינוי דורש סבלנות. המפתח להצלחה הוא בהמשך העצמה אישית ונסיונות הנעה לפעולה שאינם פוגעים , מעליבים או מעוררים רגשות אשמה. אין טעם להשקיע אנרגיה בשכנוע או בהדגשת הנזק שבעישון מכיוון שאנשים מעשנים שנמצאים בהדחקה אינם "רואים" את הנזק ולא את ההפסד שהם נאלצים לחוות. 

זכרו, בלי לחץ או רגשות אשמה...כמו שאני תמיד אומר, החינוך הכי טוב זו דוגמא אישית וגם כאן הדבר תופס ונכון. המשיכו להתפתח, להשקיע בעצמכם ולהפגין רוגע שליטה על החיים, בתקווה שבן הזוג המעשן יצטרף ויעבור בעצמו תהליך התפתחות ושינוי וכשהוא יהיה מוכן עמדו לצידו ועודדו אותו כי הוא יכול להצליח. מכון שאיפה מאפשר לבני זוג של מעשנים להצטרף לסמינר הפסקת עישון ולרכוש כלים יעילים שיכולים לסייע לבני זוגם.

פעילות גופנית

נפש בריאה בגוף בריא אינה קלישאה ויש אמת גדולה מאוד באמרה עתיקת היומין הזו. הפעלת הגוף חשובה להמרצת הדם ולהגמשת השרירים והעצמות, היא משחררת למוח חומרים מרגיעים ומשפיעה באופן מיידי על מצב הרוח הכללי.

כל גיל ומצב חיים והאפשרויות שלו. אף פעם אל תאמרו או תחשבו במושגים של אוהב או לא אוהב לעשות ספורט וגם לא על כך שאין לכם את הזמן. העיסוק בספורט צריך להיות החלטה מודעת בדיוק כמו שאתם מחליטים לאכול או לישון. מדובר בצורך חיוני שיש להתמיד בו מתוך הבנה שהוא בעל חשיבות עליונה להעצמת הנפש והגוף כך שיהיו תמיד במיטבם. הנה כמה רעיונות לפעילות גופנית החל בקלה ופשוטה ביותר ועד למורכבת ומקצועית: הליכה קבועה או ריצה, שחיה, יוגה או פעילות גופנית אחרת להגמשת הגוף וחיזור השרירים, עיסוק באמנות לחימה רכה כמו טאי צ'י או צ'י קונג, או באמנות לחימה להגנה עצמית כמו קראטה, ג'ודו', אייקידו.כדור רגל , כדור סל, כדור עף, טניס , טניס שולחן, רכיבה על אופניים, החלקה על גלגיליות, חתירה בסירה,טיפוס הרים, סקי וכד'..

טפחו ועצבו את ביתכם

הבית שלכם הוא מבצרכם, המקום שתמיד תרצו לחזור אליו, לקבל ממנו כוחות ולהחזיר לתוכו אנרגיה טובה שאתם מביאים אתכם ממקומות אחרים. אחת ההמלצות החביבות עלי שאותה אני גם נהנה מאוד ליישם אחת לכמה זמן, היא לארגן את הבית מחדש. סביבת חיים מסודרת עוזרת לארגן את המחשבות ותורמת לרוגע ולתחושה שמתקדמים. ניתן בכמה שינויים קלים להפוך את הבית למקום נעים וכזה שמייחד אותנו גם בלי להכנס להשקעו תגדולות על שיפוץ, הורדת קירות או לעשות מטבח או מקלחת חדשים, שזה תמיד יכול להיות נחמד עם הגיע הזמן ויש את האפשרות מבחינה כלכלית.

הכוונה לעשיית סדר כללי בדברים שלא נגעתם בהם זמן רב. מגירות וארונות שמלאים בדברים שאין בהם צורך עוד, בגדים שלא לבשתם בשנה האחרונה באף עונה אלו דברים שכדאי למסור ולפנות מקום לדברים חדשים ומעודכנים יותר. התקופה שלאחר הגמילה מעישון היא זמן נפלא להתחדש. עכשיו כשיש לכם לפחות 500 שח' נוספים מידי חודש, פנקו את עצמכם בבגדים חדשים, טפלו בבית והפכו אותו למקום שאתם הכי אוהבים להיות בו. ואם אתם מרגישים שהגיע הזמן אולי לחשוב על שינוי במקום המגורים, עשו זאת. תתחילו לחשוב בכיוון, אספו נתונים אבל עד שזה יקרה אל תוותרו על השינוי הקטן שאתם יכולים לעשות ברגע זה כדי לחוש כבר יותר טוב בבית הנוכחי.

בית שיש בו אנרגיה טובה ואווירה של התחדשות מזמין אליו ואל יושביו בד"כ אירועים חיוביים ותוצאות חיוביות.

דברים קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול:

•הקפידו להיכנס לביתכם תמיד בחיוך.
•ברכו את השכנים בשלום שמרו על שכנות טובה והמנעו מכל חיכוך או מחלוקת.
•צבעו את הבית וקיר אחד בצבע שונה. התייעצו עם בעל מקצוע או ראו דוגמאות באתר טמבור.
•החליפו כיור וברזים אם הם ישנים, כנ"ל לגבי הניאגרה ומושב האסלה.
•החליפו שטיח דלת ושלט כניסה לססגוני ומעניין.
•הוסיפו עציץ נוי יפה למרפסת או אקווריום לסלון.
•ריצוף ישן או פגום אפשר לחדש בפרקט.
•הוסיפו תאורה כך שהבית יהיה מואר באמת כשאתם רוצים.
•השקיעו במערכת אודיו/קולנוע ביתי ושמעו לעיתים קורובת מוזיקה שאתם אוהבים.
•עצבו במיוחד את החדר שינה שלכם כך שיהיה רגוע ואינטימי.
•פנו משחקים,ספרים,רהיטים וכל דבר שאינכם זקוקים לו ביומיום.
•חדשו את כלי האוכל בכלים עדכניים והוסיפו כלים שיעשו לכם חשק להיות במטבח ולהנות מהכנת האוכל.

אמנו את המוח שלכם... למדו, הרחיבו את ההשכלה 

מתי למדתם משהו חדש בפעם האחרונה? איני מתכוון לתואר באוניברסיטה דווקא אלא לימודים ממוקדי נושא בתחום שמרתק אתכם או שהבנה נוספת בו יכולה לשפר לכם את החיים. מאוד פשוט...אם אתם רוצים להצליח במשהו חפשו היכן ניתן ללמוד אותו היטב ועשו זאת. רוצים יותר כסף התחילו ללמוד כיצד לעשות אותו.

תחביב 

אם אתם רוצים להרגיש שוב שבחייכם נדלק ניצוץ חדש נסו להיזכר באותן תחושות אושר אז... כשהייתם ילדים. אותו אושר שאתם רואים היום על פניהם ישל ילדים בעת שהם חווים חוויות מרגשות ומתלהבים מדברים שהם בעצמם, יוצרים או נפעמים ממה שהם נחשפים אליו בבמיוחד בטבע.אם אין לכם מצאו תחביב...לא משנה מה..העיקר שיהיה משהו שתאהבו לעסוק בו לטפח אותו ושיהיה כזה שגורם לכם לשמוח..להרגיש שחייכם מגוונים ועשירים בתוכן לא שגרתי. העיסוק בתחביב מעבר להיותו הזדמנות "לפסק זמן" מרצף החיים המלחיץ, מהווה תחום עיסוק בו עם הזמן אתם רוכשים מיומנות, ידע ומומחיות שיכולים להפוך גם אם לא חשבתם על כך לעיסוק ומקצוע חדש.

הצרכים החיוניים לתחושות האושר והבריאות הפיזית והנפשית לא השתנו מתקופת הילדות. הצורך לאהוב ולהיות נאהבים, הצורך להרגיש סיפוק ולחוות הצלחה, הצורך להרגיש את חדוות היצירה ואת האתגר.  לעיתים להרגיש את הפחד ואף את קצה גבול היכולת לעשות דברים קצת לא שגרתיים. עיסוק בתחביב מחזיר ומחזק את האמונה ונותן תחושה אמיתית של נפש צעירה בגוף צעיר, מספק הזדמנות לתקשורת בינאישית טובה ומפתחת עם שאר בני המשפחה וחברים ומקור לשקט ושלווה בכל עת שהם נחוצים.

אם אתם שואלים את עצמכם כיצד עיסוק בתחביב יכול לחולל כזה שינוי בהרגשתכם ולהוסיך לאיכות חייכם אושר חדש חשבו על החוויות שגורמות את האושר הגדול ביותר וראו מדובר באותם פעמים שעשיתם דבר מה או שחוויתם חוויה שמילאה את נפשכם בתחושה של רוגע ושלווה והתרגשות. 

מחקרים מראים שההרגשה הכללית מושפעת בסופו של דבר מאוסף חוויות החיים. כאשר אתם חווים חוויות מספקות אתם מעניקים לגופכם הזדמנות להתמלא בתחושות טובות ומרגיעות וכשהדבר הופך להרגל ודרך חיים גדלה ההשפעה החיובית על הבריאות הנפשית והגופנית. זה קורה כאשר עוסקים בספורט, בבישול, באמנות מכל סוג, בנהיגה אם זה מה שמדליק אתכם ובכל משימה שלקחתם על עצמכם וחשתם סיפוק אדיר רק מעצם החוויה. בין אם מדובר בחוויה רגעית ובין אם באירוע מתמשך, ההשפעה על הגוף ועל הנפש מתורגמת מיד לתחושות ובהתאם גם למחשבות חיוביות.

עיסוק בתחביב מעצים את תחושת המסוגלות והערך העצמי שממשיכה ללוות אתכם במשך היום וגורמת לכם אושר פנימי גדול. הסביבה החברתית קולטת את האישיות העשירה והנינוחה שלכם וגורמת לצד השני לרצות להיות בחברתכם כמה שיותר. אנשים שיש להם תחביבים הם בד"כ מעניינים יותר ומצליחים יותר. אז אם אין לכם עדיין תחביב, זה הזמן לחשוב כיצד להכניס לחייכם עולם תוכן חדש. נסו להכיר מקרוב תחום עיסוק שירתק אתכם, חפשו עליו מידע, כנסו לפורומים באינטרנט והפגשו עם אנשים וקבוצות שעוסקים בתחום וראו כיצד חייכם משתנים.

תחביבים לדוגמא:

איסוף חפצים - רכיבת אופניים  - תחביבים בשלט רחוק - גידול חית מחמד - נגינה - אמנות מכל הסוגים - שחמט - ברידג' - צפרות - אסטרונומיה - רפואה משלימה - כתיבה - שירה- ריקוד - רכיבה על סוסים - צילום ועריכת וידאו - עיצוב אתרי אינטרנט - תכנות - טיולים בארץ ובחו"ל - טיפוח גן - עיצוב בתים -  אופנה - התנדבות (מד"א,משטרה,ביה"ח וכד'..) - עשה זאת בעצמך ( נגרות,מזגרות,צביעה,גבס,פרזול וכד'...) - רכב ואופנועים - נהיגת שטח - כתיבת ספרים - המצאות ופיתוח מוצרים (פטנטים) - לימוד שפות - תרגומים - דגמי רכבות ומינייאטורות - עפיפונים - אמנות לחימה - שיט - טיס - שחיה - צלילה,צילום , מחשבים, אינטרנט,תיירות, וכד'...

לא משנה מה מצבכם הכלכלי תמיד תוכלו למצוא תחביב שתאהבו ותרצו לאמץ אל ליבכם וראו איך חייכם משתנים. 

אמצו וגדלו בעל חיים



משהו בגידול בעלי חיים עושה לנו טוב. ההתמסרות והטיפול בחייית המחמד מחזקת את הרגשות הטובים ובמיוחד את אלו שקצת נשחקו עם השנים. החמלה, הנתינה, הדאגה ואהבה ללא תנאי, באים לידי ביטוי בקשר שבין האדם לבעל החיים שגם יודע להחזיר אהבה לבעליו.

היו אופטימיים, למדו את עצמכם לחשוב מחשבות חיוביות

במציאות החיים המוכרת לנו לפעמים לא קל לחשוב מחשבות חיוביות. המתח הבטחוני, המחוייבות לבית ולעבודה ולעמידה בהתחייבויות כספיות, הדאגה לבריאות, בדידות או זוגיות שאינה במטבה, כל אלה יוצרים עומס רגשי ונפשי שפוגע בתחושת האושר והיכולת לפעול לשינוי המצב. קיימות דרכים רבות להקל על רגשות שליליים ולהחזיר את הנפש והגוף לאיזון וכל אחד ואחת צריכים למצוא את הדרך המתאימה להם ולשלבה בשגרת החיים כחלק בלתי נפרד בדיוק כמו המזון או האוויר שאנו צורכים. אחד הדברים שמשפיעים על התודעה והמתח שמצטבר אלו "מפגשים" ו"תמונות" עם מצבים מעוררי מתח כמו ידיעות מעציבות או מכעיסות בתקשורת האלקטרונית ובעיתונים, אנשים שרוב הזמן מתלוננים או כל סיטואציה שיש בה פוטנציאל לעורר ולהעצים תחושות ורגשות שליליים. נכון שמדובר באירועים וסיטואציות רגילות לכאורה שאי אפשר להימנע מהן אבל בהחלט ניתן לצמצם את החשיפה ולשלוט בתכנים שהתודעה שלנו נחשפת אליכם במידה לא קטנה ע"י החלטה מודעת ובחירה חופשית עם מי להיות ועם מי להיפגש, מה לקרוא והמ לצפות , איזה מידע ראוי להשקיע בו אנרגיה ומחשבה ואיזה פשוט לתת לו לחלוף כאוויר שאיננו רוצים לנשום. דרך נפלאה ומיידית להעצמת התחושה הטובה היא ללמוד "לחיות בהווה". כאשר המוח עסוק ומוטרד במחשבות טורדניות בד"כ אלו מחשבות שנוגעות לעבר או לעתיד ואינן ממוקדות להוויה המיידית. ניתן להפיג את המתח ולשנות את מצב התודעה ע"י התבוננות פנימית על התחושות ומתן פירוש חיובי לכל מה שמתרחש, כולל לכאב או לפחד. לא כל כאב מעיד על בעיה חמורה ולא כל פחד מעיד על דבר איום ונורא שעומד להתרחש ויש להתייחס לגוף כאל מערכת שיש לכבד ולאהוב בכל רגע ובכל מצב. במצב של מתח בלתי מוסבר או חרדה של ממש כדאי לצאת את הטבע לאוויר החופשי, להביט על הפרחים, הנמלים, הציפורים ובעלי חיים אחרים ולנסות ולהעמיק את ההתבוננות בדרך שבה הם חיים ומתפתחים. הצמחים אינם פוחדים לפרוח וגם כאשר נושרים מהם עלים זהו תהליך טבעי ונכון שמאפשר להם להתחדש ולפרוח שוב בזמן המתאים וכך בדיוק גם אנחנו, זקוקים לפעמים לזמן למנוחה, לשקט ולהתבוננות פנימית על הצרכים שלנו, היכולות האמיתיות והשאיפות שאותן אנו רוצים להגשים מתוך תבונה שלכל דבר יש את הזמן והקצב הנכון וכל דבר שקורה הוא טוב וניתן ללמוד ממנו משהו שיהפוך אותנו לאנשים יותר מאושרים.  

  

צאו לחופשה

כשאתם שקועים בשגרת החיים מוטרדים מאלף ואחד דברים ובעיקר מהמצב הכספי או הבריאות, זכרו שהכל בראש. כך נגמלתם מהעישון וכך גם אתם עומדים לשפר את חייכם. שנו את מצב התודעה ובעצם שינתם את המציאות...וההיפך. השהיה במקום אחר, קצת מרוחק והמפגש עם אנשים שחיים בתרבות אחרת תורמת לעיצוב מערכת הערכים ממבט קצת שונה, מציאותי יותר ופייסני. היכרות עם "עולם" אחר מזה שאתם חיים בו רוב הזמן מסייעת לנו לראות את הבעיות והקושי שאנו חויים בפרופורציה ומזכירה לנו שישנם צורות חיים שונות ודרכים רבות להשיג דברים ולהתקיים מהן ניתן ללמוד.

הביעו אהבה ולא רק במילים

כן כן..כולם מתלוננים אבל רק מעט עושים. רוצים אהבה? תנו אהבה ואם אתם רוצים יותר תנו הרבה ומעבר למה שתוכלו לצפות...כן כן זה עובד נסו ותווכחו. צאו קצת מהשגרה היו יצירתים, העישון כבר לא מציק לכם, הריח הטוב חזר לגופכם ואתם מרגישים כבר הרבה יותר טוב וזה הזמן לתת דרור לאנרגיה שמחפשת לאן להתפרץ. קחו את בן/ת זוגכם לערב רומנטי, הפתיעו עם שף פרטי או הזמינו נופש בצימר מיוחד רחוק מהעין, כתבו למי שאתם אוהבים כמה אתם אוהבים אותו, פנקו אחד את השני ואל תשכחו שכמו שאתם רוצים יחס ותשומת לב, כך גם הצד השני ולכם יש עכשיו את היכולת להוביל ולעצב את מערכת היחסים.  

חינוך אמיתי ונכון הוא בדוגמא אישית

לימוד אותנו בגן הילדים ובביה"ס מגוון תחומי לימוד החל ביצירה, ספורט ואמנות דרך מקצועות מדוייקים, ספרות היסטוריה ואפילו תורה ומולדת ובכל אחד מאלו נקבעו מדדים להישגים והצטיינות. כך קרה עם השנים שהציונים הפכו להיות המדד המרכזי להצלחה ולא הדרך להשיגם. חינוך נכון נעשה ע"י דוגמא אישית ופחות בהוראה או איומים בעונש. בחנו את התנהגותכם ופעלו באופן תמידי כדי שזו תהיה ראויה להיות מודל לחיקוי. 

כנסו וצאו מביתכם תמיד עם חיוך 

הבעת הפנים שלכם כשאתם יוצאים מהבית או נכנסים אליו לאחר יום עבודה משפיעה עליכם ועל מי שמקבל את פניכם באותו הרגי והרבה לאחר מכן. זה נכון שהגישה החיובית תמיד טובה אם רוצים להרגיש טוב ולזמן הצלחות לחיים. התחילו בקטן אבל במקום הכי משמעותי, הבית שלכם. מהיום הקפידו לחייך כשאתם יוצאים מהבית לקראת יום חדש או משהו שהייתם רוצים ומצפים להצליח בו וכמובן כשאתם נכנסים אליו, חייכו אל מי שמקבל את פניכם. הילד בן/בת הזוג רוצים להרגיש טוב במחיצתכם ואתם רוצים להשרות עליהם אנרגיה טובה ובריאה וזו סיבה מספיק טובה להניח למחשבות המטרידות ( אם ישנן כאלה ), למתחים שהצטברו במהלך היום או לכל דבר אחר שעלול להשכיח מכם את הכלל הקטן והכל כך חשוב - חייכו אל החיים והם יחייכו אליכם בחזרה.  

בקשו עזרה כשצריך


אף אדם אינו מושלם ואף אחד אינו יודע הכל, הרגשות הכאב הנפשי והפיזי כמו גם התחושות והמחשבות המגבילות הם נחלת כל בני האדם. מה שכן מבדיל בין אנשים זו הדרך בה הם בוחרים להתמודד עם הדברים. בעולם שבו אנו חיים מוטב להיות חזק וזה נכון בלא מעט היבטים, אבל מיהו החזק באמת? זה שמקרין תמיד עוצמה וקור רוח ונמנע מלבטא את הרגשות או אולי דווקא זה שחולק את רגשותיו ביתר פתיחות ולא מתבייש לבקש עזר כאשר הוא זקוק לה. אין טעם "לשחק את המשחק" ולשאת כאב או להרגיש "תקוע" בתוך מצב חיים שאינו מספק לאורך זמן. התוצאות של ההרגשה הרעה, הבדידות הרגשית או הכעס המצטבר תמיד תהיינה גרויות יותר מההתמודדות עם בקשת עזרה "וויתור" על "התפקיד" של זה שיכול להתגבר על כל מכשול ואינו זקוק לעזרה. אנשים חזקים באמת הם מי שמרשים לעצמם לבטא את רגשותיהם, רגישים לצרכים שלהם הרגשיים וגם לאלה של אחרים ומוכנים תמיד להקשיב, ללמוד ולחלוק עם אחרים גם את כאבם.   

התייחסו תמיד למקצוע שלכם בכבוד הראוי לו ולכם

לא משנה במה אתם עוסקים לפרנסתכם התייחסו בכבוד וברצינות למקצוע שלכם ולעולם אל תדברו על העיסוק שלכם באכזבה או בזלזול. הגישה הרצינית שלכם לתחום העיסוק שלכם והכבוד שאתם רוכשים לו יגרמו לאחרים לכבד אתכם ולהתייחס אליכם באותה רצינות. גם אם הנכם מרגישים שאתם לא בדיוק "במקום הנכון", כשאתם מתייחסים ברצינות מלאה למקצוע שלכם אתם משדרים לנפש ולגוף שאתם שלמים עם המציאות ומקבלים אחריות על כל תוצאה שאתם משיגים. רק כך תוכלו להתקדם ולהמשיך ולהתמקצע בתחום בו אתם עוסקים או לעבור לתחום חדש עם אותה תחושת שליטה ואחריות, המפתחות לכל הצלחה. 

פיטורים מהעבודה הם הזדמנות ומנוף להצלחה

נכון, פיטורים ואפילו התפטרות שנעשתה ביוזמתכם הם תקופה של שינוי שטומן בחובו אי וודאות אבל גם הזדמנות גדולה. לאחר שנים של מסגרת עבודה אחת או יותר בעלי אותו האופי מתפנה זמן ומרחב לחשוב באופן מעמיק על העתיד המקצועי בעיניים מפוקחות לקראת הצעד הבא. כמי שמאמין גדול בגיבוש הזהות המקצועית כמענה ופתרון להרבה מבעיות העידן המודרני, אני גם חושב שכל אדם חייב לעצמו פסק זמן מרצף החיים לחשיבה על הדרך בה הוא רוצה לממש את יכולותיו האמיתיות. כשאדם אוהב את מה שהוא עושה, קם בבוקר בהתלהבות ומשקיע בתחום עיסוקו, התוצאות מגיעות אפילו הרבה יותר מהר ממה שחושבים.

היו רגישים לצרכים שלכם

כמה זמן ביום, בשבוע או בחודש אתם מקדישים למען עצמכם? אם אתם רוצים להתקדם בחיים ולמלא את חובתכם כלפי ילדכם או כלפי כל מי ומה שחשוב לכם ( מקום עבודה, חברים, בריאותכם וכד'...) עליכם לאפשר לגופכם ונפשכם מנוחה. כשאתם נמצאים "בסרט נע" בלי הפוגה אתם פחות יעילים, מגדילים את רמת המתח שלכם ומרגישים רוב הזמן שאתם "רצים אחרי הזנב של עצמכם". הדרך להחזיר לעצמכם את האיזון היא לקבוע זמנים קבועים אשר מוקדשים כל פעם לדבר אחר. התחילו בזיהוי של הדברים החשובים לכם, במיוחד אלו שתמיד רציתם לעשות ולא הרשיתם לעצמכם מכל מיני סיבות. הגדירו את הצרכים ושלבו אותם במשך סדר היום או החיים. קריאה של ספר, כוס קפה עם חבר/ה, צעידה או רכיבה על אופניים,הצטרפות לחוג ספורט או תחום לימודי חדש, כתיבת יומן חיים או ספר, טיול בטבע, או נופש בחו"ל. 

 הצלחה גדולה מתחילה בצעדים קטנים

אם אתם רוצים להצליח ולהשיג דבר מה בעל ערך עבורכם התחילו בצעדים קטנים. כשהמטרה "גדולה מידי" הפער להשיגה גם כן גדול וכך גם התסכול מהזמן והדרך שעליכם לעבור עד שתשיגו אותם ולכן גם בד"כ כשאין מטרות ביניים (קטנות) הקושי במחשבה לחיות עם אי ההצלחה הזמנית הוא שמכריע את הכף ברוב המקרים ומוביל לוויתור ולאי התמדה. מאידך כשנקבעים מטרות קטנות מעין אבני דרך, קל להשיג אותן ולצבור עוד "מהטוב" שבחוויית ההצלחה, מה שמקדם ליעד "האמיתי" מהר יותר ובטוח יותר. זה נכון לכל תחום בחיים ולכל הישג חשוב שאתם שואפים אליו במערכת היחסים הזוגית או המשפחתית בקריירה ובעבודה וגם בשיפור בריאותכם.   

מאת: משה רוימי